Colonne

  1. Exercice d’assouplissement
  • Accrochez vous à l’encadrement d’une porte ou à une barrière.
  • Écartez les jambes de manières à ce qu7e votre bassin soit à la hauteur de votre point de retenue
  • Mettez vous sur vos talons et laissez votre bassin partir en arrières de manière à étirer toute la colonne.
  • Inspirez en sortant le ventre. Expirez le plus longtemps possible en rentrant le ventre.

 

2. Exercice de renforcement

  • Assis au fond d’une chaise. le bas du dos est plat.
  • En expirant, vous imaginez que le sommet de la tête va toucher le plafond.

Répéter 2-3 fois