Sacrum

  1. Exercice d’étirement du sacrum
  • Allongé sur le sol (vous pouvez mettre un oreiller sous votre tête)
  • Posez vos mollets sur un support (une chaise, un tabouret, une table basse) légèrement plus haute que la hauteur de vos genoux.
  • Glissez un coussin ou une serviette roulée sous le sacrum (plus bas que la zone où vous ressentez la gêne) afin de créer un étirement.

Restez ainsi 10 minutes en faisant d’amples respirations

2. Exercice d’étirement du sacrum

  • Allongé- vous sur le dos.
  • Pliez un coussin ou roulez une serviette que vous glissez sous la partie inférieure de votre sacrum.
  • Ramenez vos genoux sur la poitrine.
  • Faites des petits mouvements de rotation dans un sens puis dans l’autre avec vos genoux.

Pratiquez pendant 5-6 longues respirations.