Périnée

Périnée (Féminin – Masculin)

1. Exercice pour tonifier le périnée

  • Debout
  • Les jambes légèrement écartée, les genoux légèrement fléchis
  • Sur l’expiration, serrez les fesses. Le bassin bascule vers l’avant, le dos est à plat.

Pratiquez 5 à 6 mouvements de temps en temps

2. Exercice pour tonifier le périnée

  • Allongé sur le dos
  • Les jambes fléchies et les pied au sol
  • Sur l’expiration, serrez les fesses. Le pubis se soulève légèrement

Faites une dizaine de mouvement