Psoas iliaque

Psoas iliaque vue antérieure

  1. Exercice d’étirement
  • Allongé sur le dos, une jambe allongée.
  • L’autre jambe est fléchie, le genou tombant sur l’extérieur de manière à avoir la plante du pied en contact avec l’intérieur de l’autre cuisse. (Il est également possible de placer le pied sur la cuisse allongée pour maximiser l’étirement).

Restez dans cette position 3-4 minute en respirant amplement et calmement.

2. Exercice d’étirement du psoas-iliaque  et des éléments antérieurs de la hanche

  • Allongé sur le dos près du bord de votre lit
  • Ramenez le genou le plus éloignée du bord sur la poitrine et tenez-le avec vos mains
  • Laissez pendre l’autre jambe en dehors du lit (la fesse peut déborder si la position reste confortable)

Restez dans cette position 3-4 minute en respirant amplement et calmement.