Rachis (région lombaire)

1. Exercice d’étirement passif

  • Allongé confortablement sur le sol (avec un oreiller sous la tête si vous le souhaitez), jambes pliées, placez vos mollets sur un tabouret dont l’assise est légèrement plus haute que la hauteur de vos genoux.
  • Prenez un pull ou un coussin que vous roulez et que vous glissez sous votre sacrum, plus bas que la zone où vous ressentez la gêne (placez-le de manière à étirer la zone lombaire contractée). De cette manière, le bas du dos se décambre et les muscles de la colonne se détendent.

Vous pouvez rester ainsi 10 minutes ou plus.

2. Exercice d’étirement actif

  • Allongé confortablement sur le dos, les genoux sont écartés sur la poitrine, tenez les genoux dans vos coudes. Dans cette position, cherchez à soulever les fesses (rétroversion douce du bassin). N’arrondissez pas le haut du dos !

Faites 5 à 6 poussées.

Réalisez également les exercices destinés à assouplir et étirer l’ensemble des muscles profonds du rachis.