Sacro-iliaque

1. Exercice pour une douleur et/ou hypomobilité du sacro-iliaque.

  • Assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol
  • Mettez votre poing entre les genoux
  • En expirant longtemps, serrez les deux genoux sur votre poing.

Une expiration suffit.
En serrant les genoux, vous écartez les deux ailes iliaques arrière. Vous pouvez éventuellement entendre un petit claquement au niveau du pubis.

 

2. Exercice d’étirement

  • Allongé sur le côté en chien de fusil (sur le côté opposé à celui qui vous gêne)
  • Façonnez un support: Pliez votre coussin en deux ou quatre ou roulez une partie de votre couverture
  • Glisser votre support le plus haut possible à l’entrecuisse.

Garder cette posture passive une dizaine de minutes. Cette position dégagera, via l’articulation de la hanche, la partie postérieures de l’aile iliaque.